マグネシウム290mgの続きの話。

卵　1個60g/6.6mg

豚肉　15/100
鶏むね　23/100 1枚300g/69mg
豚レバー　1パック220g/44mg
豚ハツ　17/100
鶏レバー　19mg/100g
かつお生　42mg/100g　刺身3切れ60g/25mg
まぐろ赤身生　45/100
まいわし生　73/100　1尾可食部50g/36mg
乾燥わかめ　460/100　大さじ1杯3g/13.8mg
焼海苔　300/100　3分の1枚3g/3mg

玄米　110/100　1合156g/171.6mg

オートミール　60g/60mg
ごぼう生　54/100
ほうれん草生　69/100 1株5~7本/30mg
切り干し大根(乾)　160/100　15g/24mg

アーモンドフライ　270/100　10粒12g/32mg
カシューナッツフライ　240/100　10粒15g/36mg
くるみ生　160/100　10粒30g/48mg
煎り胡麻　360/100　小さじ1杯2.5g

干しぶどう　31/100 1掴み23g/7.2　大さじ一杯9g/
バナナ　1本90g/28.8mg
キウイ　1個87g/11.3mg
ミニトマト　1個10g/1.3mg